Autofagie: přirozený „úklid“ buněk a jak ji podpořit

Autofagie je recyklační program buněk – odstraňuje poškozené struktury a dává prostor novým. Když běží hladce, cítíme víc energie a lepší výkon. Začni jemnými změnami a podpoř konzistenci jednoduchými rituály i vybavením, které ti drží krok.

Co je autofagie a proč se vyplatí

Autofagie pomáhá udržovat buněčnou čistotu a odolnost. Přirozeně ji podporují energetická střídmost (občasná pauza od kalorií), pravidelný pohyb a kvalitní spánek.

Návody, které fungují v praxi

Časově omezené stravování (TRF)

Začni na 12–14 h přes noc (např. večeře 19:00, snídaně 9:00). Stabilní přísun bílkovin a zeleniny v jídelním okně, žádné „odměňování“ se přejídáním. Pro metodiku viz „Přerušovaný půst“ → /prerusovany-pust-trf.

Pohyb v zóně 2 + síla

Delší mírná aktivita a 2–3 silové tréninky týdně podporují mitochondrie i buněčný úklid.

Spánková hygiena

Pravidelnost, tma a chladnější ložnice. Detaily najdeš v článku o spánku → /cirkadianni-rytmus-spanek.

Strava pro „čistší“ signál

Více polyfenolů (bobule, olivový olej, zelený čaj), kvalitní tuky, minimum cukru a ultrazpracovaných potravin.

Bezpečně a udržitelně

Půst není pro každého (těhotenství, poruchy příjmu potravy apod.). Začni jemně a sleduj signály těla. Udržitelnost si zjednoduš tipy a nástroji, které ti pomohou držet režim bez zbytečného stresu.