Biologický věk: co to je a jak ho snížit přirozeně

Biologický věk lépe odráží skutečný stav organismu než roky v občance. Dobrá zpráva? Lze ho ovlivnit – stravou, pohybem, spánkem i tím, jak pracujeme se stresem. Začni dnes jedním malým krokem a dlouhodobost si ulehči chytrými návyky i pomocníky z našeho e-shopu, ať je změna udržitelná.

Proč nestačí znát jen chronologický věk

Chronologický věk = čas. Biologický věk vyjadřuje opotřebení buněk, míru zánětu, kondici metabolismu a hormonální rovnováhu. Může být nižší i vyšší než letopočet v dokladech.

5 pák, které hýbou biologickým věkem

1) Strava s nízkou zánětlivostí

Stav na skutečných potravinách: kvalitní bílkoviny, vláknina a „duha“ ze zeleniny a ovoce, olivový olej a omega-3. Omez ultrazpracované produkty, přidaný cukr a průmyslové oleje.

2) Pohyb: mix zóny 2 a síly

Zóna 2 (rychlá chůze/kolo, 2–4× týdně 30–45 min) zlepšuje metabolickou flexibilitu, silový trénink chrání svaly a kosti. Podrobný plán najdeš v článku „Cvičení pro dlouhověkost“ → /pohyb-zona-2-silovy-trenink.

3) Spánek jako nejlevnější biohack

7–9 hodin, pravidelnost, chladnější a tmavá ložnice. Večer ztlum světla a obrazovky. Více v „Cirkadiánní rytmus a spánek“ → /cirkadianni-rytmus-spanek.

4) Stres pod kontrolou

Krátké dechové pauzy 2–3× denně snižují kortizol a podporují regeneraci. Návody v „Stres, nervový systém a HRV“ → /stres-hrv-odolnost.

5) Čistší prostředí

Míň chemie v kosmetice a čistidlech, sklo místo plastu na teplá jídla. Tipy v „Detox prostředí“ → /detox-prostredi-domov.

Jak začít už dnes

Vyber jeden návyk na 14 dní (např. 30 minut chůze denně) a sleduj spánek i energii. Chceš-li si nové tempo udržet, zvol pár praktických pomocníků z nabídky e-shopu a stav na konzistenci – ta dělá největší rozdíl.