Spánek a cirkadiánní rytmus: jak je „seřídit“ pro dlouhověkost

Spánek říká, jak se budeš cítit zítra. Když sladíš světlo, režim a prostředí, tělo regeneruje efektivněji. Vyber si 1–2 kroky a podpoř je drobnými rituály; pravidelnost je to, co dělá zlepšení trvalé.

Světlo řídí hormony

Ráno ven (ideálně do 60 minut po probuzení), večer ztlumit obrazovky a studené bílé světlo. Teplejší světlo a ticho pomáhají přirozenému nástupu spánku.

Spánková hygiena v bodech

• Stejné časy usínání/vstávání (i o víkendu).

• Ložnice chladnější, tmavší, tichá.

• Poslední jídlo 2–3 h před spaním; omez alkohol a těžká jídla.

• „Vypni hlavu“: krátký zápis úkolů + lehké čtení.

Propojení s dalšími pilíři

Lepší spánek = lepší metabolismus, menší chutě a více energie k pohybu. Navazuje /pohyb-zona-2-silovy-trenink a /prerusovany-pust-trf.

Rychlý start

Dnes večer ztlum světlo hodinu před spaním a připrav si krátký večerní rituál. Zítra ráno 10 minut venku. Malé kroky, velký efekt.