Mikrobiom: jak podpořit střevo pro imunitu a dlouhověkost

Silný mikrobiom znamená lepší imunitu, energii i náladu. Začni u pestré stravy a jednoduchých návyků; udržitelnost si pojisti praktickými pomůckami, které ti připomenou pravidelnost.

Zásady, které se sčítají

• Jez „duhu“: různá vláknina a polyfenoly.

• Fermenty denně: kefír, kimchi, kysané zelí – malé, ale pravidelné porce.

• Bílkoviny & tuky: stabilizují glykemii a sytost.

• Tekutiny a pohyb: podporují motilitu a „střevní rytmus“.

Osa střevo–mozek

Stres a špatný spánek narušují střevní rovnováhu. Krátké dechové pauzy a večerní zklidnění dělají překvapivě hodně. Propoj s /stres-hrv-odolnost a /cirkadianni-rytmus-spanek.

První krok na 7 dní

Přidej k obědu hrst syrové zeleniny a malou porci fermentu. Sleduj trávení i energii. Jednoduché = udržitelné.