Mitochondrie: zvýš energii a odolnost buněk

Silné mitochondrie znamenají stabilnější energii během dne i lepší regeneraci. Ovlivníš je návyky, které stojí málo peněz a hodně vrací – nastav si je tak, aby ti seděly, a usnadni si konzistenci drobnými pomůckami z našeho e-shopu.

Ranní světlo a cirkadiánní synchronizace

5–10 minut denního světla po probuzení posouvá vnitřní hodiny, podporuje bdělost a večer kvalitnější spánek. Prohlub v článku „Cirkadiánní rytmus a spánek“ → /cirkadianni-rytmus-spanek.

Pohyb jako „mitochondriální trénink“

• Zóna 2: delší střední intenzita (umíš mluvit v krátkých větách), 2–4× týdně 30–45 min.

• Síla: udržuje svaly – klíčovou metabolickou tkáň; 2–3× týdně.

• NEAT: kroky, schody, stání; drobné pohyby se sčítají.

Výživa pro mitochondrie

Dostatek bílkovin, zelenina „duha“, omega-3; omez přidané cukry a průmyslové oleje. Hydratace a minerály jsou základ, ne bonus.

Regenerace a stres

Bez spánku a zvládnutého stresu výkon postupně padá. Dechové pauzy 2–3× denně snižují sympatické přepětí. Více v „Stres, nervový systém a HRV“ → /stres-hrv-odolnost.

Jak začít

Zítra ráno světlo venku, tento týden dvě chůze v zóně 2 a dva krátké silové tréninky. Přidej jednoduché „triggery“ (např. činky u pracovního stolu) a máš vyhráno.