Cvičení pro dlouhověkost: zóna 2 a silový trénink

Dvě páky fungují nejlépe: pravidelná zóna 2 a 2–3 silové tréninky týdně. Postav plán na 30–45min blocích a udrž ho drobnými „triggery“ během dne – například krátkou chůzí po jídle nebo pár dřepy při přestávce.

Zóna 2: motor pro metabolismus

Aktivity střední intenzity (rychlá chůze, kolo, eliptical), mluvíš v krátkých větách. 2–4× týdně 30–45 min. Zlepšíš VO2max i mitochondrie.

Síla: sval je dlouhověký orgán

Základy: dřep, tah, tlak, přítah. Progresivní zátěž, technika první. Stačí 2–3 tréninky týdně po 30–45 min. Začni s vlastní vahou a gumičkami, přidej činky, až budeš připraven.

NEAT a mobilita

Kroky, schody, protažení během dne. Denní „mikropohyb“ se sčítá a drží tělo v chodu, snižuje ztuhlost a zlepšuje náladu.

Regenerace rozhoduje

Spánek, bílkoviny a tekutiny. Pro spánek viz /cirkadianni-rytmus-spanek. Pro stabilní energii si klidně vyber praktické doplňky, ať udržíš konzistenci.