Přerušovaný půst (TRF): bezpečně, jednoduše, účinně

Půst nemusí bolet. Stačí posunout první jídlo a večeři držet dřív. Začni jemně a přidej pravidelnost – pomocné rituály ti udrží rytmus i v náročných dnech, a když chceš, vyber si v e-shopu praktické pomocníky, které ti start usnadní.

Startovací plán na 4 týdny

• Týden 1–2: 12 h pauza přes noc.

• Týden 3: 13 h, pokud se cítíš dobře.

• Týden 4: 14 h jako cíl pro běžné dny. Dlouhodobá udržitelnost je důležitější než extrémy.

Nejčastější chyby

Přejídání po půstu, málo bílkovin, málo tekutin, příliš mnoho kávy na prázdno. Pomůže předem naplánované první jídlo (bílkoviny + vláknina).

Co jíst v jídelním okně

Skutečné potraviny, bílkoviny u každého jídla, zelenina, kvalitní tuky. Minimum sladkostí „za odměnu“.

Kdy postup zvažovat individuálně

Těhotenství, kojení, poruchy příjmu potravy či specifické zdravotní stavy vyžadují konzultaci s odborníkem. Vždy naslouchej tělu.