Stres, HRV a odolnost: zklidni nervový systém

Chronický stres zrychluje stárnutí. Naštěstí stačí krátké pauzy a pár minut dechu denně, aby se tělo začalo vracet do rovnováhy. Vytvoř si jednoduchý rituál a drž ho – udržitelná praxe je víc než dokonalost.

Co je HRV a proč na něm záleží

HRV (variabilita srdeční frekvence) nepřímo ukazuje rovnováhu sympatiku a parasympatiku. Vyšší HRV často znamená lepší adaptaci na stres, lepší spánek a regeneraci.

Praktické techniky

• Dech 4–6: nádech 4 s, výdech 6 s, 2–3 min, 2–3× denně.

• Procházky v přírodě: snižují kortizol a zlepšují náladu.

• Ranní světlo & večerní tma: synchronizují rytmus dne.

• Spánek: bez něj se HRV často zhoršuje (viz /cirkadianni-rytmus-spanek).

Jak začít

Naplánuj 3 krátké pauzy do kalendáře. Připomínky na mobilu či hodinkách ti pomohou držet konzistenci i v pracovním tempu. Pokud chceš motivaci, využij jednoduché pomůcky z e-shopu – drobnost, která často rozhodne.