Telomery, sirtuiny a NAD+: jednoduchý průvodce

Telomery chrání konce DNA, sirtuiny řídí buněčné opravy a metabolické procesy a NAD+ je jejich „palivo“. Podpor je tím, co děláš denně – robustní základy fungují nejlépe. Vyber si kroky, které zvládneš udržet, a dlouhověkost přestane být teorie.

Telomery: ochranné „čepičky“ DNA

Zkracují se s věkem; rychlost ovlivňuje životní styl a zánětlivá zátěž. Stabilní spánek, pravidelný pohyb, méně chronického stresu a pestrá strava zpomalují jejich úbytek.

Sirtuiny a NAD+: dvojice pro buněčnou údržbu

Sirtuiny se podílejí na opravách DNA a metabolických regulacích; NAD+ je koenzym, bez kterého nepracují optimálně. Energetická střídmost (např. TRF), pohyb a kvalitní spánek mohou přispět k efektivnější buněčné údržbě.

Praktické kroky

• Zóna 2 + síla (viz /pohyb-zona-2-silovy-trenink).

• TRF 12–14 h (viz /prerusovany-pust-trf).

• Spánek a stres (viz /cirkadianni-rytmus-spanek, /stres-hrv-odolnost).

• Strava „základů“: bílkoviny, zelenina, kvalitní tuky; méně cukru a průmyslových olejů.

Dlouhodobost vítězí

Soustřeď se na konzistenci, ne na dokonalost. Malé každodenní volby se sčítají a v čase dělají největší rozdíl – a když chceš podporu, vyber si praktické pomocníky z e-shopu, které ti udrží rytmus den za dnem.